飛機上3個簡易伸展動作 全身鬆一鬆【有片】

香港人愛坐飛機去旅遊，雖然旅遊是賞心樂事，但坐飛機期間無得郁，好容易引致肌肉繃緊不適。
    
香港復康會適健中心註冊物理治療師胡清妍（Leanna）表示，旅行期間坐飛機機，由數小時至十數小時不等，坐在座位上長時間不動，全身肌肉變得繃緊，關節活動大大降低，血液循環隨之變差，嚴重或會引致深層靜脈栓塞。事實上，不論長時間坐飛機、火車或巴士，雙腿經常處於屈曲姿態不能伸展，會感到雙腿疲倦。

有些人坐飛機時睡覺，坐著入睡後，肌肉會變得放鬆，減少了保護脊椎的能力。平常仰睡時關節壓力最低，坐著睡覺加上飛機飛行時的震動，會對腰部造成更大的負荷。

由此可見，坐飛機時最好花少許時間做伸展動作，尤其針對上肢肌肉、腰部、臀部及下肢，伸展動作能放鬆肌肉，讓你的旅程更輕鬆自在。

現在就由Leanna教大家做幾個適合在飛機上做的伸展動作。去片﹗

第一式：反手向上

▲ （攝影：黃建輝）

伸展部位：上肢肌肉

動作：反手向上，盡量將上肢向上伸展，同時慢慢吸氣，然後呼氣放鬆，重複10次。

第二式：腰左右轉

▲ （攝影：黃建輝）

伸展部位：腰部肌肉

動作：腰部慢慢向右轉動，同時吸氣，然後停留5秒，呼氣同時返回正中位置，然後左邊同樣動作，左右向重複5次。

第三式：雙手抱單膝

▲ （攝影：黃建輝）

伸展部位：臀部肌肉

動作：雙手抱緊單膝向身體拉近，停留10次後換腳再做，左右腳各重複5次。

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